一位高中女生接受心理辅导时的自述：
进入高三以来，我就觉得自己被笼罩在一种紧张学习、迎接高考的氛围中，时常感到心烦意乱，学习成绩也时好时坏，为此整天惴惴不安。我常常想到高考问题，感觉也与以前有所不同，心跳的剧烈程度比以前强很多，身体有种不舒服的燥热，思维不太受控制，注意力也难集中。我怕老师提问，老师一叫我回答问题，不论是能答上来还是答不上来，回答时总是语无伦次而且声音发颤。虽然经常被老师提问，却还是消除不了这种胆怯心理。考试之前，我会非常紧张，几天前就会睡不着觉，连续失眠，考试时经常因太紧张而不能认真审题；并且考试时，感到心跳加速，头脑发胀，昏昏沉沉。结果考试成绩越来越差。老师，你说我能改变这种情况吗？
请结合材料，说明中学生考试焦虑的主要表现、产生的原因和调适方法。（18分）
中学生最常见的焦虑反应是考试焦虑，其表现主要是随着考试临近，心情极度紧张；考试时不能集中注意，知觉范围变窄，思维刻板，出现慌乱，无法发挥正常水平；考试后又持久地不能松弛下来。材料中高中女生整天忧心忡忡，心跳加速，思维不受控制，上课害怕老师提问，是典型的焦虑症的表现。
焦虑产生的原因：
（1）学校的统考，升学的持久的、过度的压力，使学生缺乏内在的自尊心和价值感。
（2）家长对子女过高的期望，学生个人过分地争强好胜，学业上多次失败的体验等。
（3）个人具有容易诱发焦虑反应的人格基础：遇事易紧张、胆怯，对困难情境做过高程度的估计，对身体的轻微不适过分关注，在发生挫折与失败时过分自责。这些人格倾向可称作焦虑品质。
调适的方法：采用肌肉放松、系统脱敏方法，运用自助性认知矫正程序，指导学生在考试中使用正向的自我对话，如“我能应付这个考试”“成绩并不重要，学会才是重要的”“无论考试的结果如何，都将不会是最后一次”，对缓解学生的考试焦虑都有较好的效果。
同上。